z hantlami

03.09.2014 WL 122,5kg 4/4/3/3/3+1 WL z łańcuchami 110kg+16kg 2/2/2 WL I faza 110kg / 3 90kg/8 90kg/8 (z przytrzymaniem na klatce) Dodatkowo biceps 4 serie uginania z hantlami sobota/niedziela spróbuje może jakiegoś maksa :) pozdro

Dzisiaj wpadł dodatkowy trening biceps + triceps trenowałem w superseriach 1Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12kg 1Wyciskanie francuskie 26kg 2uginanie ramion z sztangą łamaną szeroki chwyt 26kg 2pompki na poręczach 3"21" 3Prostowanie ramion na wyciągu po treningu lekkie luźne pompowanie oj bedązakwasy nie pamietam kiedy bica trenowałem [...]

[...] %-) I musialem dzisiaj rozpoczac trening od Dwuglowych. Dwuglowe Ud 1) 6 seri roboczych ugiec siedzac z progresem. Liczba powtorzen 8 - 15 2) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 28kg x 10 Czworglowe Ud 1) przysiad klasyczny 60kg x 12, 80kg x 10, 100kg, x 8, 100kg x 6, 100kg x 8 (ciagle pracuje nad technika i [...]

[...] chociaz z poczatku czulem troche lokcie to pompa byla dobra. Lydka tez dobrze weszla, spompowana az palila i pare zylek wyskoczylo. 31.08.2017 Piatek Biceps 1) Uginania z hantlami supinacja 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 12, 26kg x 6 2) Mlotki stojac 22kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8, 28kg x 6 3) Unoszenie hantli w opadzie ala Arnold 20kg x 15, [...]

[...] z progresem w 4 seriach i 2ost. Staly ciezar do bolu. 4) odwodziciele 3 serie z calym sztosem x 20 5) przywodziciele 3serie z calym sztosem x 20 6) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 7) uginanie podudzi siedzac 6seri z progresem 20-10 Trening bardzo udany i sorawial mi ogromna przyjemnosc. Juz po dropie [...]

[...] - ściąganie wyciągu w szerokim chwycie do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - szrugsy z hantlami 4s - przysiady Smith 2s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s W pośpiechu wszystko robione, na nogi nie starczyło czasu (czytaj: odpuściłem). Ojan - knedli nie było bo żona [...]

[...] bez problemu 15/15/12 powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić dipsy ewentualnie dalej pompki z dodatkowym obciążeniem, triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - [...]

[...] radę zrobić już tylko 12 a w trzeciej 10 wreszcie czuję jak barki pracują Wiosłowanie w opadzie 70kg w 3x10 w ostatniej serii musiałem troszkę oszukiwać biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12 kg w 3x10 na pewno lepiej to ćwiczenie na mnie działa niż młotkowe które robiłem poprzednio Pompki na ławeczce zrobiłem bez dodatkowego obciążenia w [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 tutaj wydaje mi się podobnie jak z wyciskaniem sztangi, że aby dobrze spompować plecy potrzebowałbym jeszcze z 3 serie biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12 kg 3x10 jest dobrze, czuję bicka jak pracuję, na następny raz wchodzę na 13kg Triceps - Pompki na ławeczce 5kg 15/15/12 dałem 5kg ciężar, ale to [...]

[...] unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 12/12/12 biceps uginanie z gryfem łamanym - 40kg x 12/10/9 z oszukiwaniem w końcówkach, negatywny ruch powoli i pilnowany uginanie z hantlami - 11kg x 10/9/8 uginanie na modlitewniku, chwyt wąski - 25kg x 10/8/7 przedramiona uginanie ze sztangą za plecami - docelowo 40kg x 16/16/14 kijaszek - 2 serie [...]

[...] fajnie poczułem tutaj pracę najszerszego barki tylni akton unoszenie w opadzie do tyłu - 11kg 12/12/12 obręcz barkowa unoszenie do uszu - 4 serie robocze biceps uginanie z hantlami naprzemienne - docelowo 17kg x 8 / 17kg x 8 + 11kg x 4 / 17kg x 7 + 11kg x 4 17kg to ciężar deczko za duży więc było delikatne oszukiwanie, w 2 ostatnich seriach [...]

[...] wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie biceps uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie na wyciągu lina - 2 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocne [...]

[...] x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty miałem robić zaraz po wl, a tutaj spompowałem się jeszcze skosem z hantlami brak sił i pełnej koncentracji spowodował to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - [...]

[...] Uginanie stojąc ze sztangą prostą Szrugsy ze sztangielkami PUSH 2 Wypychanie nóg na suwnicy Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Wznosy do boku Wykroki z hantlami Prostowanie ramion na wyciągu PULL 2 Martwy ciąg na prostych nogach Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie z hantlą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Face pull [...]

[...] paliły... Wykroki: 15kgx 15x15x16 Żuraw: CCx 12x12x12 (zazwyczaj 6 rep podnoszę się o swoich siłach, a 6rep pomagam nieco rękoma.) MCNPN: 42kg x16x16x16 Wspięcia na palce z hantlami: 17kg x20x20 Wypychanie na suwnicy palcami: 104kg x30x30 (piekiełko w łydach. We wtorek udało mi się dostać do chirurga ortopedy w Biskupcu, wstałem o 5 rano i [...]

[...] 3 serie 10,10 KAPTURY 1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10 piątek plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. [...]

[...] gyros BTW: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik, duuuuużo kopania w worek -> part 2: obwód siłowy - worki, skakanka, walka z cieniem z hantlami, brzuchy, bicie baseballem w oponę, wspięcia na palce z obciążeniem ok. 40kg, kopanie w tarcze, itd. ---------------------------------------- sobota i niedziela - [...]

[...] sztanga łam.17kgx10/x15/x15 sztanga łam.17kgx15/x15/x15-ciężko, robiłam pod ścianą żeby się nie bujać. Pompeczka git potem była:->/-)_ 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 [...]

[...] sztanga łam.17kgx15/x15/x15- sztanga łam.17kgx15/x15/x15- żeby dołożyć na mojej siłce to już będzie skok o 2,5 kg. Zobaczymy na drugi raz. 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia [...]

[...] rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana:-D dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory 2. odzywka bialkowa 3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty 4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa suplementacja - o3, witaminy, magnez trening - crossfit z hantlami